9 ለጤናማ ፖፕኮርን ምርጥ ምክሮች

ይህ ፍርፋሪ፣ ጣፋጭ ህክምና ጤናማ መሆን የለበትም

የጥንት ተወዳጅ፣ የፋንዲሻ የጤና ጥቅሞች ሊያስደንቁዎት ይችላሉ።ከብዙ አትክልትና ፍራፍሬ የበለጠ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል፣ ጥሩ የፋይበር ምንጭ እና ሙሉ እህል ነው።ከአሜሪካ ተወዳጅ መክሰስ ሌላ ምን ይፈልጋሉ?

በተገላቢጦሽ ላይ, ፖፕ ኮርን ብዙውን ጊዜ በቅቤ, በጨው, በስኳር እና በድብቅ ኬሚካሎች የተሸፈነ ነው.ግልጽ የሆኑ የአመጋገብ ችግሮችን እና ባዶ ካሎሪዎችን በሚያስወግዱበት ጊዜ እንኳን, ለማብሰል እና ለማዘጋጀት ስለ ምርጡ, ጤናማ መንገዶች የሚነሱ ጥያቄዎች አሉ.

ከዚህ ጨካኝ ህክምና በተሻለ መንገድ ለመጠቀም የተመዘገቡትን የአመጋገብ ባለሙያ ላውራ ጄፈርስ፣ ኤምዲ፣ አርዲ፣ ኤልዲ ዘጠኝ ምክሮችን ጠየቅን፡-

1. በምድጃው ላይ ፖፕኮርን ያድርጉ

አየር የተጎዱ ፖፕኮን ዘይት አይጠቀምም, ትርጉሙም በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት.

"በዘይት ውስጥ ብቅ ማለት ግን ረሃብን ለመቆጣጠር ጤናማ የሆነ የስብ ክፍል ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው" ይላል ጄፈርስ።

የአቅርቦት መጠንን ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከ10 ደቂቃ በታች ማድረግ ይችላሉ።የሚያስፈልግህ ማሰሮ ፣ክዳን እና ዘይት ብቻ ነው እና ጤናማ ፋንዲሻ ለመስራት መንገድ ላይ ትሆናለህ።

2. ዎልት, አቮካዶ ወይም ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይቶችን ይጠቀሙ

በምድጃ ላይ ፖፕ ኮርን ሲሰሩ የዎልት ፣ የአቮካዶ ወይም ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይቶች በጣም የተሻሉ ናቸው።የካኖላ ዘይት ቀጣዩ ምርጥ አማራጭ ነው.የተልባ ዘሮች እና የስንዴ ዘር ዘይት መሞቅ የለባቸውም፣ ስለዚህ ለፖፕኮርን በትክክል አይሰሩም።ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው የዘንባባ እና የኮኮናት ዘይቶችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ እና ከቆሎ፣ የሱፍ አበባ እና የአኩሪ አተር ዘይቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።

3. የክፍል መጠኖችን ያቀናብሩ

የአቅርቦት መጠን የሚወሰነው በሚመገቡት የፖፕኮርን አይነት ነው፣ ነገር ግን ለማጣቀሻ አንድ ኩባያ የፖፕ ኮርን 30 ካሎሪ ያህል ነው።ይጠንቀቁ ምክንያቱም ተጨማሪዎችን መጨመር ከጀመሩ በኋላ የካሎሪ ብዛት በፍጥነት ይጨምራል.

4. ማይክሮዌቭ ፖፕኮርን ያስወግዱ

በአጠቃላይ ማይክሮዌቭ ፖፕኮርን በጣም ትንሹ ጤናማ አማራጭ ነው.ብዙውን ጊዜ ብዙ ጨው ይይዛል, ጣዕሙ ሰው ሰራሽ ነው እና በአብዛኛዎቹ ቦርሳዎች ትልቅ ክፍል ምክንያት ሰዎች በጣም ብዙ ይበላሉ.

5. ቅቤን ያስወግዱ - ወይም በጥንቃቄ ይጠቀሙ

በቅቤ የተሰራ ፋንዲሻ የአድናቂዎች ተወዳጅ ነው ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ከተደበቁ ኬሚካሎች እና ካሎሪዎች ጋር ይመጣል።

ሊኖርዎት እንደሚገባ ከተሰማዎት ከ 2 እስከ 3 የሻይ ማንኪያዎችን ይጠቀሙ እና ቀስ በቀስ ሙሉ በሙሉ ይቁረጡ.በፊልም ቲያትር ውስጥ ቅቤ የተቀባ ወይም ተጨማሪ ቅቤ የተቀባ ፖፕኮርን ሲገዙ በምግብ ውስጥ ኬሚካል ይጨመራል።ተጨማሪ ቅቤን ካከሉ, ከተለመደው ቅቤ አገልግሎት ቢያንስ አንድ ተኩል እጥፍ እያገኙ ነው.ነገር ግን፣ የፊልም ቲያትር ፋንዲሻ እየበሉ እና ቅቤ እየጨመሩ ከሆነ፣ ጉዳቱ አስቀድሞ ሳይደርስ አልቀረም።

"በጣም አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ከሆነ እና ትንሽ መጠን ካዘዙ፣ ያን ያህል ለውጥ የሚያመጣ አይመስለኝም" ይላል ጄፈር።

6. የኬትል በቆሎን ይገድቡ

የ Kettle በቆሎ አብዛኛውን ጊዜ ከተጣራ ስኳር, ጨው እና ዘይት ጋር ይደባለቃል እና የካሎሪ እና የጨው መጠን ስለሚጨምር በትንሹ የተመጣጠነ ምግብ ነው.ብዙ ሰዎች በየቀኑ 2,300 ሚሊ ግራም ሶዲየም ብቻ ማግኘት አለባቸው, ይህም አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ ነው.ማንቆርቆሪያ በቆሎ ሲዘጋጅ፣ ሶዲየም እና ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው።በተቻለ መጠን ዝቅተኛ የሶዲየም ስሪቶችን መምረጥ የተሻለ ነው ይላል ጄፈር።

7. ከተጨመሩ ጣፋጮች እና ኬሚካሎች ተጠንቀቁ

ከመሠረታዊ ፖፕ ከርነልዎ የበለጠ የሆነ ፋንዲሻ ከመግዛት ይቆጠቡ ምክንያቱም እያንዳንዱ ነገር ሲጨመር ምግቡ ጤናማ ይሆናል።አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች ብንጓጓም፣ ከጣፋጩ ፋንዲሻ ይጠንቀቁ ምክንያቱም እሱ የሚመጣው ከአርቴፊሻል ጣፋጮች ነው።

"እንደ ካራሚል ወይም ጥቁር ቸኮሌት ያሉ አስቀድመው የታሸጉ ዝርያዎችን እንደ ህክምና ይመልከቱ እንጂ ጤናማ መክሰስ አይደለም" ይላል ጀፈርስ።

እንደ ትሩፍል ዘይት እና አይብ ዱቄቶች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከትሩፍሎች ወይም አይብ ሳይሆን ከኬሚካልና አርቲፊሻል ጣዕሞች መሆኑን ልብ ይበሉ።በሳጥኑ ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ለመረዳት በግሮሰሪ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ መለያዎችን ማንበብዎን ያረጋግጡ።

8. ጤናማ እና ቀለል ያሉ ጣራዎችን ይጨምሩ

ትኩስ መረቅ በመጨመር ፋንዲሻዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ያምሩ ወይም ሁለት አውንስ አይብ በፖፖዎ ላይ ይቀልጡ።እንዲሁም የበለሳን ኮምጣጤን ለመርጨት መሞከር ወይም ፖፕኮርንዎን በኮምጣጤ ወይም በጃላፔኖ በርበሬ መብላት ይችላሉ።ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን መጨመርዎን ያረጋግጡ እና ዱቄት, ጣዕም ወይም ብዙ ጨው አይጨምሩ.

9. ፕሮቲን ይጨምሩ

የፖፕኮርን አገልግሎትን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ አንዱ መንገድ ከፕሮቲን ጋር ማጣመር ነው።በአንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ 2 አውንስ አይብ (ፖፖውን በቺዝ እስካልሞላው ድረስ) ወይም ሌላ የሚወዱትን የፕሮቲን ምንጭ በመጠቀም ለመብላት ይሞክሩ።በአጭር ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ መክሰስ ለመብላት መንገድ ላይ ትሆናለህ!

ሄዘር እና ጎርሜት ማቅረብ እንችላለንINDIAM ፖፕኮርንለእናንተ።

www.indiaampopcorn.com